Gli integratori sportivi fanno ingrassare?

Gli integratori sportivi fanno ingrassare?

Gli integratori servono a integrare nella dieta sostanze che non sempre si riescono a integrare con il cibo e che servono, in particolare nello sport, a raggiungere determinati obiettivi. La loro composizione varia, però, potrebbe portare a chiedersi: gli integratori sportivi fanno ingrassare? Scopriamolo insieme.

Aumentare di peso non è sempre negativo

In generale, tutti gli integratori sportivi nascono per aumentare la massa. Tuttavia esistono diversi tipi di massa:

• La massa grassa, che rappresenta tutti i lipidi (ovvero i grassi) presenti nel corpo umano, che si divide a sua volta in grasso primario e quello di deposito;
• La massa magra, composta dal peso di diversi elementi (come ossa, denti e organi interni) ma che è influenzata soprattutto dal tessuto muscolare.

Lo scopo degli integratori sportivi è quello di aumentare la massa magra, ovvero i muscoli, in modo da ottenere più forza impiegabile nelle attività fisiche.

Inoltre la massa magra, essendo un tessuto vivo, richiede molte più energie della massa grassa (che funziona, piuttosto, come una riserva di energie). Per dimagrire quindi può essere utile scegliere di aumentare la massa magra.

Attenzione all’utilizzo degli integratori sportivi

Anche se gli integratori sportivi vengono prodotti tenendo conto delle necessità degli sportivi, un utilizzo non corretto potrebbe determinare un aumento indesiderato di massa grassa, e quindi di accumulo di grasso.

Le barrette proteiche fanno ingrassare?

Le barrette proteiche vanno assunte in modo corretto, in linea con il tipo di attività sportiva e delle necessità della dieta che si segue. Queste infatti contengono macronutrienti come lipidi e carboidrati che funzionano da carburante. Il corpo li smaltisce questi elementi durante l’allenamento o, se mangiate dopo l’attività, i carboidrati ripristinano le riserve energetiche. Tuttavia, se non consumate in modo idoneo, i lipidi contenuti potrebbero accumularsi invece che essere smaltiti. 

Leggi anche: integratori sportivi, come assumerli?

Inoltre, per scongiurare al massimo l’aumento di massa grassa, bisogna tenere sempre a mente quanto riportato in etichetta, poiché molto spesso le barrette possono contenere grassi vegetali idrogenati che non sono ottimali per il nostro organismo. 

E le barrette zero zuccheri?

Le barrette zero zuccheri (o low-carb), a differenza di quelle proteiche, sono caratterizzate da una bassa quantità di carboidrati e zuccheri, favorendo piuttosto un’elevata presenza di fibre. Se consumate senza eccedere, seguendo la dose giornaliera raccomandata, possono agevolare il dimagrimento grazie al senso di sazietà apportato dalle fibre.

Le proteine in polvere

Per le proteine in polvere vale lo stesso discorso delle barrette proteiche: dipende dall’utilizzo. Le proteine del siero del latte, le cosiddette Whey, se assunte con criterio e nella giusta quantità e abbinate a un allenamento, non fanno ingrassare. Inoltre, se integrate nella dieta con l’aiuto di un professionista, possono contribuire alla riduzione del grasso adiposo.

Tuttavia molto dipende anche dalla composizione del prodotto: le polveri proteiche spesso infatti sono composti quasi esclusivamente da proteine e quindi hanno un basso tenore di lipidi e carboidrati.

Consigli per non ingrassare

Come abbiamo detto, quindi, in generale gli integratori sportivi comportano un aumento di massa, ma si tratta di una massa buona e non dannosa per la nostra salute; inoltre, aumentare la massa magra combatte l’accumulo di grasso.

In generale, è buona norma ricordare che ciò che causa l’aumento di grasso è l’eccesso: se l’apporto di proteine è maggiore di quello del nostro fabbisogno giornaliero, ci sarà un eccesso di calorie, e quindi un aumento del deposito di adipe. Diventa quindi fondamentale bruciare tramite l’allenamento quelle calorie in eccesso: per questo gli integratori sportivi vanno assunti sempre in abbinamento a un allenamento.

Affidati sempre a un professionista per capire qual è il tuo fabbisogno giornaliero e quali sono i prodotti più adatti per te.

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